Hip thrust

[...] 2a. Hip Thrust: 15*80kg/80kg/12*90kg/90kg/10*100kg/100kg/8*110kg/110kg [...]

[...] Bridge ze sztangą rampa x10, ale przy nim mam trochę problem, bo to jest jednak ćwiczenie w leżeniu (ciśnienie) - jeszcze może spróbuję jakoś wyżej umieścić głowę?, ale z Hip Thrust jest jeszcze gorzej, bo spinam plecy, no i chyba mam na nie za słaby core... 3. Wykroki lub Wejścia na step 4x12 4. ewentualnie Spacer na boki z gumą wokół kolan [...]

[...] czym A i C to ten sam trening. Mój priorytet to plecy, tylna część nóg, pośladki i brzuch. W planie chciałbym robić w A/C: Nogi - 2 ćwiczenia: przysiady ze sztangą 4x12 i Hip Thrust 4x12 Plecy - 2 ćwiczenia: podciąganie na drążku 4x? i wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12 A w planie B: Nogi - tylko Hip Thrust 4x12 Plecy: - [...]

[...] 4b) X-Band Monster Backward Walks: 3×20-30 seconds 5a) Dive Bomber Push Ups: 2×8 5b) Side Plank Raise: 2×30-40 seconds (each side) dzien 2 1a) Shoulders-elevated Single Leg Hip Thrust Pause Rep: 3 x 10 (each side) 1b) Double Standing Hip Abduction: 3 x 10 reps (each side) 2) Pendlay Row: 3 x 5-6 reps 3) RDL with Abduction: 2 x 10 (each side) 4) [...]

[...] FBW i połączyć te dwie rzeczy.  Więc stworzyłem sobie taki plan:  Poniedziałek :  1. Nogi  - ćwiczenie na poślad. mały/średni  - przysiady bez obciążenia z gumą (3×15)  - Hip Thrust (4×10)  2. Plecy  - podciąganie na drążku (4×6/z pomocą)  3. Klatka  - ćwiczenie na zewnętrzne rotatory z gumą (3×10)  - wyciskanie na płaskiej (4×10)  4. Brzuch  [...]

Cześć! Chciałabym wreszcie zabrać się za poważniejsze treningi na siłowni i zadbać o swoje zdrowie. Z góry przepraszam za tak długi wywód, ale chciałam podejść do wszystkiego dokładnie i dobrze wytłumaczyć moje cele :-) Więcej o mnie w ankiecie: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE**** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczę w [...]

[...] tworzy”, szczególnie 2 ostatnie dni, które zrobiłam na razie tylko raz. Dół ciężko 1a. Reverse Lunges bez obciążenia 3x10 1b. Cursty Lunges bez obciążenia 3x10 2. MC 4x10 3. Hip Bridge 4x10 4. Wykroki 3x10 5. Suwnica 3x10 6. Łydki na suwnicy 3x10 7. x-band walk 3x 8. Plank 3x Góra ciężko 1. Pompki 5x 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 3. [...]

[...] jeden na silowni (w poszukiwaniu planu treningowego trafilam na SFD Ladies): W sumie robie naprzemiennie 2 rozne ‘zestawy’: 1 – Przysiady (sztanga), Split Squat (Smith), Hip Thrust ze sztanga, rozpietki na laweczce, skos dodatni, wioslowanie sztangielka, arnoldy, military press, lat pull-down (szeroki chwyt), unoszenie nog/kolan w zwisie [...]

[...] - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach AKTUALNIE JESTEM PO "DELOADZIE" I ZACZYNAM NOWY PLAN: FBW 1 1a. Hip Thrust 4x15 1b. Cable Pulldown 4x15 2a. Sumo Deadlift 4x12 2b. Db Push Press 4x15 3a. Single Leg Curl 3x12 per [...]

https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/7d/c7/50/7dc75089d3706f8611495235a69d126c.jpg 4 week to bigger legs to trening skoncentrowany na tym, by w sposób maksymalny za stymulować nogi do wzrostu. Celem jest zwiększenie ich obwodów, siły i poprawa wyglądu. Autorem jest Dan Trink, znany z innych tego typu treningów, bazujących na priorytetach [...]

Cześć! Zacznę od kilku informacji o sobie: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: shiruetto WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1-1,5 roku (później ok. 1,5 roku przerwy, od listopada wróciłam na siłownię) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62kg WZROST: 167cm OBWÓD [...]

[...] raise 2. TRX Row + dumbbell MP + ball hamstring curl 3. TRX one leg hip flexion + side plank + banded antirotation 20 minut cardio + mobilizacja Trening B 1. Bulgarian SQ + Hip thrust + Face pull 2. Hammer grip pull-up + DIPS + hamstring curl 3. Suitcase walk + Ball roll out 20 minut cardio + mobilizacja Trening C 1. Kossak SQ + PSOAS march + [...]

Hej jakich ćwiczen uniknąc aby nie rozbudowac ud ktore sa juz rozbudowane i nie podobaja mi sie takie ( nie moge robic normalnych przysiadow ze sztanga ) mam nowy plan : w nim znajduje sie maszyna tzw ginekolog,hip thrust,wykroki,lifty na bok linka ,mc ,wspiecia na palcach (łydki ) . uzywam orbitrka na silowni do rozgrzewki i interwałow . czy ide [...]

PLAN A: -przysiad tylni -wyciskanie leżąc -Martwy ciąg -wiosłowanie hantlami -OHP Plan B: -Przysiad przedni -wyciskanie sztangielek -wiosłowanie sztangielkami -wyciskanie hantli nad głowę siedząc -hip thrust Plan C: -przysiad wykroczny -pompki na poręczach -podciąganie -unoszenie barków ze sztangielkami -unoszenie nóg do brzucha Przważnie robię 4s [...]

Siema, planuje zrobić sobie tatuaż na udzie, i zastanawia mnie na ile będę musiała odpuścić sobie trening pośladków czyli hip thrust, przysiady, bulgary, wymachy nóg i czy mogę trenować wtedy górę ciala. Pytam z ciekawości, bo tatuażysta z którym rozmawiałam powiedział, że najlepiej będzie zrezygnować z jakichkolwiek treningów na 2 tygodnie, a ja [...]

Siemka napisalem dla mojej kobiety FBW nigdy na silke nie chodzila ale pujdzie zemna i pokaze jej technike itp. Zastanawiam sie czy czegos tu nie brakuje bralem pod uwage jej mobilnosc itp ukladajac ten plan. Moze za duza obietosc jak na 1x moze cos uciac ? zmienili byscie cos :)? PLAN A 1. Przysiad ze sztanga 5x5 2. Wyciskanie lezac 5x5 3. [...]

No więc lubię ćwiczyć całe ciało (nie lubię robić pojedynczych partii), ale chciałam też położyć nacisk na pośladki, bo prowadzę tryb siedzący Jakoś nie umiem dobrze skomponować planu, bo albo jest za lekki, albo za trudny Ile ćwiczeń na każdą partię? 3? 4? Np na nogi i pośladki: przysiady bułgarskie, martwy ciąg na jednej nodze, hip thrust/glute [...]

[...] jest wystarczająca? Przerwy między seriami pomiędzy 60-90s. Trening będzie wykonywany 3x w tygodniu. A/B/A -> B/A/B itd. FBW A Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Hip thrust 4x10 Wchodzenie na skrzynie 3x10 Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x10 Rozpiętki na butterfly 3x10 Wyciąg na triceps - linki 3x10 Podciaganie nóg do brzucha 3x15 [...]

[...] myslicie :) A 1 Przysiad high bar 4s5 tempo 40X1 3-5m przerwy 2 Wyciskanie lezac 4s8 tempo 21X1 3-5m przerwy 3 Wioslowanie w opadzie tulowia 4s6 tempo 2011 2-3m przerwy 4 Hip Thrust 3s8 tempo 21X1 2-3m przerwy 5 Cble lateral raise 3s8-12 tempo 2011 1m przerwy 6 Allachy 3s8-12 tempo 2011 1m przerwy 7 Wspiecia na lydki 3s8-12 tempo 2111 1m [...]

[...] Wspięcia na palcach Szrugsy Wyciskanie hantli na ławce Wznosy hantli w przód Prostowanie tricepsa w opadzie Uginanie przedramion młotkowym Skłony boczne z hantlą Trening C Hip thrust Wiosłowanie hantlą Rozpiętki na ławce Wznosy hantli bokiem Wyciskanie francuskie hantli Uginanie przedramion z hantlami Brzuszki 4x 20-10 Wszystkie treningi [...]